Les exercices qui suivent sont des petits trucs très efficaces pour ancrer votre conscience dans votre corps (les sensations corporelles, les 5 sens), particulièrement lorsque vous vous sentez perturbé par une émotion et n’arrivez pas à vous calmer.

Mettez-vous debout et sentez vos pieds, en particulier leurs points de pression avec le sol. Puis, marchez lentement et observez les sensations dans vos pieds. Quand votre esprit vagabonde, revenez à vos pieds. Remarquez les sensations lorsque vous soulevez un pied, faites un pas en avant et placez votre pied sur le sol. Observez les sensations dans la cheville, les orteils, le talon …

Faites la même chose en utilisant vos 5 sens.

Voyez si vous pouvez devenir vos yeux. Quelles sont les couleurs qui vous entourent ? Quelles formes pouvez-vous voir ? Ces formes sont-elles nettes ou floues ? Bougent-elles ou sont-elles immobiles ? Notez la qualité de la lumière. Si vous vous trouvez à l’extérieur, observez le ciel et voyez si vous pouvez distinguer ses nuances de gris/bleu.

Voyez si vous pouvez devenir vos oreilles. Quels bruits pouvez-vous entendre autour de vous ? D’où viennent ces bruits ? De la gauche, de la droite, de devant, de derrière, d’au-dessus, d’en-dessous ? Observez les sons, mais aussi l’espace entre les sons. Et le silence, aussi.

Voyez si vous pouvez devenir votre nez. Observez votre environnement olfactif. Quelles odeurs pouvez-vous sentir autour de vous ? D’où viennent ces odeurs ? Sont-elles continues ? Quelle est leur intensité ? Pouvez vous observer l’absence d’odeur ?

Voyez si vous pouvez devenir votre langue et votre bouche. Quel goût a votre bouche ? Pouvez-vous percevoir le goût de votre dernier repas ou collation ? De votre dernière boisson ? La saveur est-elle sucrée, salée, acide, épicée, graisseuse, métallique ? Pouvez-vous percevoir la salive dans votre bouche ? Quel gout a votre salive ? Quelle texture ? Quelles sensations provoque-elle dans votre bouche ?

Voyez si vous pouvez devenir votre peau. Observez les différentes sensations, ici et maintenant. Fait-il chaud, froid ? Sec, humide ? Pouvez-vous sentir le vent sur votre peau ? Pouvez-vous sentir le soleil, ou la pluie, sur votre peau ? Pouvez-vous sentir la caresse de vos vêtements sur votre peau lorsque vous bougez ? Si vous êtes assis ou couché, pouvez-vous sentir les points de pressions, là où votre corps entre en contact avec la chaise, le lit ? Sentez-vous de l’inconfort ou de la douleur ?

Cet exercice est Inspiré de l’exercice “Soles of the feet” de Chris Germer, The Mindful Path to Self-Compassion : Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions, 2009, Guilford Press.